– Дегенерация мозга поражает миллионы людей разных возрастов во всём мире. 🌍 Разрушение мозга происходит за годы, а то и десятилетия до того, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз или другие серьёзные неврологические заболевания будут диагностированы. Поэтому никогда не рано начать защищать свой мозг, – с таким напоминанием ко всем людям на планете обращается 65-летний врач, исследователь и автор книг о долголетии — Марк Хайман.
На протяжении десяти лет Марк Хайман занимался исследованиями мозга, которые, по его мнению, требовали обновления. В итоге были созданы документальные фильмы, и его открытия всё чаще принимаются научным сообществом как реальность. 🎥🔬
💡 Шесть шагов для здоровья мозга
Марк Хайман делится шестью любимыми способами поддержания здоровья мозга — и следует им ежедневно сам:
1️⃣ Ешьте много полезных жиров 🥑
«Мой мозг и раньше работал довольно хорошо, но употребление полезного жира подняло ясность моего ума на новый уровень. 🧠✨ Убедитесь, что в вашем рационе есть полезные жиры. Почему это так важно? Наш мозг на 60–70% состоит из жира!»
Его «жировой салат» включает:
- Шпинат, руколу или другую зелень 🥬
- Авокадо 🥑
- Орехи 🌰
- Скумбрию или тунец 🐟
- Оливки и оливковое масло 🫒
2️⃣ Включайте белок в каждый приём пищи 🥚
«Нам нужно около 30 г белка за раз для наращивания мышечной массы. Когда вы теряете мышцы — вы стареете быстрее, и ваш мозг страдает.»
Источники: яйца, ореховые пасты, жирная рыба.
3️⃣ Ешьте яркие растительные продукты 🥕🍠
По крайней мере 75% вашей тарелки должны составлять цветные овощи и фрукты: морковь, свёкла, тыква, лук, краснокочанная капуста, ягоды. Они богаты фитонутриентами — мощными защитниками мозга! 🌈
4️⃣ Двигайтесь каждый день 🚶♂️🏃♀️
«Двигайтесь, двигайтесь и ещё раз двигайтесь! 💪 Физическая активность улучшает память, концентрацию, настроение и снижает стресс.»
Даже лёгкая прогулка с потом — уже польза для мозга!
5️⃣ Дайте мозгу отдохнуть 🧘♂️
«Наши мозги перегружены. Их бомбардируют уведомления, бесконечная прокрутка лент и жаркие споры.»
⚠️ Эта ежедневная привычка миллионов людей разрушает мозг. Постоянная прокрутка соцсетей повышает кортизол — гормон стресса — и активирует «центр страха» (миндалевидное тело), вызывая тревогу, раздражительность и истощение. 😰
Исследования показывают: хронический стресс от цифрового шума снижает внимание, нарушает сон и ослабляет иммунитет. 📉
«Отключитесь. Дайте мозгу перезагрузиться. Это не роскошь — это необходимость для психического и физического здоровья.»
Перезагрузка может быть:
- Прогулкой на природе 🌳
- Дыхательными упражнениями 🌬️
- Просто «ничегонеделанием» ☁️
6️⃣ Избегайте нейротоксинов и поддерживайте образ жизни
Марк также ежедневно:
- Принимает добавки 💊
- Посещает парную 🧖♂️
- Пьёт очищенную воду 💧
- Избегает токсинов 🚫
🔮 Будущее зависит от сегодняшних решений
По прогнозам Хаймана, к 2050 году число людей с нейродегенеративными заболеваниями удвоится. Но вы можете изменить свой путь уже сегодня.
«Эти шесть шагов — самые важные. И каждый может начать прямо сейчас.» — Марк Хайман